Анализ сайта mark.fastrunningblog.com
Основное Готовность: 75%
Домен
mark.fastrunningblog.com
Состояние доменного имени
?
Проверяем корректность доменного имени и наличие технических проблем на уровне домена.
Используйте для продвижения только домен второго уровня.
Длина домена велика. Но если вы продвигаете запрос, входящий в название домена, то это хорошо.
Ответ сервера
200 Успешный ответ
HTTP-код ответа и цепочка редиректов
?
Код 200 — страница доступна. Коды 3xx — редиректы (цепочки замедляют загрузку и размывают ссылочный вес). Коды 4xx/5xx — ошибки, поисковик не сможет проиндексировать страницу.
Сервер настроен корректно.
Цепочка редиректов:
http://mark.fastrunningblog.com
302 Found
https://fastrunningblog.com/u/mark/
200 OK
Безопасность
Сайт безопасен
Использование HTTPS и SSL-сертификат
?
HTTPS — обязательный стандарт. Google и Яндекс отдают предпочтение защищённым сайтам. Отсутствие SSL или просроченный сертификат ведут к предупреждениям в браузере и снижению позиций.
Не настроен HSTS (Strict-Transport-Security) — рекомендуется включить.
На сайте работает защищенный протокол ssl и сайт открывается по https.
Ssl-сертификат действителен до 04.10.2026 22:45:22.
HTTP автоматически перенаправляется на HTTPS.
Поздравляем! Сайт не содержится в реестре РКН.
Кодировка
Кодировка символов страницы
?
Стандарт — UTF-8. Неправильная кодировка вызывает нечитаемые символы и мешает поисковику корректно распознать текст страницы.
Кодировка на странице не определена. Укажите явно кодировку документа!
Язык
Атрибут lang в HTML-теге
?
Атрибут lang (<html lang="ru">) сообщает поисковикам и браузерам, на каком языке написана страница. Помогает при ранжировании в региональном поиске.
Язык страницы не указан. Рекомендуется явно указать язык документа!
Скорость загрузки
~1,52сек
Время отклика сервера (TTFB)
?
Time To First Byte — время до получения первого байта от сервера. Норма до 200 мс. Медленный отклик ухудшает пользовательский опыт и ранжирование: Яндекс и Google учитывают скорость страниц.
Скорость загрузки сайта 1,52сек превышает 1 секунду. Желательно улучшить работу сайта!
Объем документа
34Кб
Размер HTML-кода страницы
?
Слишком большой HTML замедляет парсинг браузером и сканирование поисковым роботом. Рекомендуется не более 200 Кб.
Объем html-документа 34Кб оптимален.
Структура html-документа корректна.
Ресурсы
Ресурсы: 4
Внешние ресурсы страницы (CSS, JS, изображения)
?
Количество и тип подключённых ресурсов влияют на скорость загрузки. Большое число запросов увеличивает время рендеринга страницы.
Кол-во файлов ресурсов 4 достаточно.
Показать полный список ресурсов
| Тип | Название | Значение |
|---|---|---|
| stylesheet | text/css | /asksasha.css |
| stylesheet | text/css | /blog.css |
| js | text/javascript | https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js |
| js | text/javascript | https://www.google-analytics.com/urchin.js |
Серверные заголовки
Кол-во: 8
HTTP-заголовки ответа сервера
?
Заголовки сервера передают браузеру и поисковику служебную информацию: кеширование, безопасность (CSP, HSTS), сжатие (gzip). Правильная настройка ускоряет загрузку и повышает защищённость.
Найдены серверные заголовки 8шт. Подробнее про серверные заголовки.
Показать полный список серверных заголовков
| Ключ | Значение |
|---|---|
| Date | Sun, 23 Aug 2026 15:07:18 GMT |
| Server | Apache/2.4.7 |
| X-Powered-By | PHP/5.5.9-1ubuntu4.11 |
| Set-Cookie | PHPSESSID=m36svvq0fojeg7c7huk6qvp317; path=/; domain=.fastrunningblog.com |
| Cache-Control | |
| Pragma | |
| Vary | Accept-Encoding |
| Transfer-Encoding | chunked |
CMS
Не определена
Система управления сайтом (движок)
?
CMS — это движок, на котором работает сайт (WordPress, 1C-Bitrix, Tilda и др.). Знание CMS помогает понять возможности SEO-оптимизации и подобрать подходящие инструменты. «Не определена» — вероятно, самописный сайт или нестандартная сборка.
CMS не определена. Вероятно, сайт самописный либо движок надёжно скрыт. Это не ошибка.
Веб-сервер
Apache
Программное обеспечение сервера
?
Веб-сервер — это ПО, которое отдаёт страницы посетителям (nginx, Apache, IIS, LiteSpeed и др.). Определяется по серверным заголовкам ответа (Server, X-Powered-By и т.п.). «Не определён» — сервер намеренно скрывает эти заголовки, это нормальная практика безопасности.
Сайт работает на веб-сервере Apache.
Мета-теги Готовность: 24%
Title
The Long Run
Заголовок страницы в браузере и поисковой выдаче
?
Title — главный SEO-заголовок страницы. Влияет на CTR в поиске и ранжирование. Оптимальная длина: 50–70 символов. Ключевые слова — ближе к началу.
Необходимо увеличить число символов в title (текущее значение мало: 12, минимум: 25, оптимально: от 40 до 45)
Дублей словоформ в title не найдено.
Description
Running Blog of
Описание страницы в поисковой выдаче (сниппет)
?
Meta Description — текст под заголовком в выдаче. Напрямую на позиции не влияет, но влияет на CTR. Оптимальная длина: 120–160 символов.
Необходимо увеличить число символов в description (текущее значение мало: 23, минимум: 80, оптимально: от 120 до 130)
Keywords
running blog
Список ключевых слов страницы (устаревший тег)
?
Meta Keywords не учитывается Яндексом и Google для ранжирования с 2009–2012 годов. Заполнение не обязательно, но не вредит. Конкурент может использовать содержимое для анализа.
Keywords установлены.
Канонический Url
Указывает поисковику основную версию страницы
?
Canonical (rel=canonical) предотвращает проблему дублей страниц. Должен точно совпадать с URL проверяемой страницы. Неправильный canonical может передать ссылочный вес на другую страницу.
Рекомендуем прописать канонический Url.
Robots
Ошибок нет
Директивы для поисковых роботов на уровне страницы
?
Meta Robots управляет индексацией конкретной страницы: index/noindex — индексировать ли, follow/nofollow — следовать ли по ссылкам. Noindex полностью исключает страницу из поиска.
Meta-тег robots не указан. Страница свободна для индексации.
Адаптивность
Настройка масштабирования на мобильных устройствах
?
Тег viewport (<meta name="viewport">) сообщает браузеру, как масштабировать страницу на мобильных. Стандарт: width=device-width, initial-scale=1. Отсутствие — признак отсутствия мобильной версии.
Meta-тег viewport не указан. Страница не адаптивная.
Разметка OpenGraph
Не найдено
Мета-теги для красивых превью в соцсетях
?
OpenGraph (og:title, og:description, og:image) управляет тем, как страница выглядит при репосте в социальных сетях и мессенджерах. Отсутствие OG-тегов — невзрачный превью при шеринге.
Разметка OpenGraph не задана. Страница не оптимизирована под социальные сети. Мета-теги с разметкой Og помогают социальным роботам лучше структурировать Ваш сайт.
Все мета-теги
Кол-во: 2
Полный список мета-тегов страницы
?
Таблица всех meta-тегов, включая нестандартные. Позволяет найти опечатки, дубли и лишние теги.
Найдены мета-теги 2шт. Мета-теги не видимы для человека и предназначены для обмена информацией между веб-страницей и поисковыми системами, браузерами и другими веб-службами. С ними роботы 🤖 и устройства ведут себя более ожидаемо.
Показать полный список мета-тегов
| Тип | Название | Значение |
|---|---|---|
| name | keywords | running blog |
| name | description | Running Blog of |
Оптимизация Готовность: 82%
Структура
Ошибок нет
Семантические HTML-элементы страницы
?
Проверяет наличие основных структурных элементов: nav, header, footer, main. Корректная семантическая структура помогает поисковику понять архитектуру страницы.
Структура документа корректна (теги <html> и <body> присутствуют в единственном экземпляре).
Контент
Ошибок нет
Объём и качество текстового содержимого
?
Анализирует объём полезного текста на странице. Слишком мало — страница может считаться малополезной. Слишком много — ухудшается читаемость и восприятие.
Слова из title 3 встречаются в тексте достаточно.
Абзацев с текстом 59 достаточно.
Среднее число слов в абзаце 17 достаточно.
Кол-во знаков контента 8575 на странице оптимально.
Кол-во слов 1586 на странице оптимально.
Заголовки
Ошибок нет
Иерархия заголовков H1–H6
?
H1 должен быть один и содержать ключевой запрос. H2–H6 описывают подразделы. Пропуск уровней (H1 → H3) и несколько H1 — типичные ошибки, снижающие понятность страницы для поисковика.
На странице присутствуют заголовки <h1> 1. Это прекрасно.
На странице присутствуют заголовки <h3> 1.
Тошнота
4,36
Насколько одно слово доминирует в тексте
?
Классическая тошнота = √(частота самого повторяющегося слова). Норма до 7–8: текст воспринимается естественно. Выше — поисковик может счесть страницу переспамленной.
Тошнота превышает норму 3. Измените текст страницы!
Академич. тошнота
10,03%
Насколько текст перенасыщен ключевыми словами
?
Академическая тошнота = (частота слова / общее количество слов) × 100%. Показывает долю конкретного слова в тексте. Норма 5–15%.
Академическая тошнота страницы в пределах нормы.
Семантическое ядро
20
Наиболее часто встречающиеся слова на странице
?
Топ слов по частоте использования. Показывает, какие слова доминируют в тексте с точки зрения поисковика.
Контент страницы содержит осмысленный текст и слова.
Показать список слов
| Слово | Кол-во | Частота |
|---|---|---|
| marathon | 19 | 1,20% |
| finish | 8 | 0,50% |
| running | 7 | 0,44% |
| miles: | 7 | 0,44% |
| little | 6 | 0,38% |
| lifetime | 6 | 0,38% |
| trainer | 6 | 0,38% |
| baldwin | 4 | 0,25% |
| boston | 4 | 0,25% |
| brooks | 4 | 0,25% |
| pretty | 4 | 0,25% |
| recent | 3 | 0,19% |
| started | 3 | 0,19% |
| threshold | 3 | 0,19% |
| distance | 3 | 0,19% |
| garmin | 3 | 0,19% |
| comment | 3 | 0,19% |
| 3:06:34 | 2 | 0,13% |
| jacksonville | 2 | 0,13% |
| marine | 2 | 0,13% |
Индексация Готовность: 30%
Индексирование
Ошибок нет
Разрешено ли индексирование страницы
?
Проверяет, не закрыта ли страница от индексации через robots.txt, meta robots или X-Robots-Tag. Страница, закрытая от индексации, не появится в поисковой выдаче.
Анкоров на странице 92 оптимально. Поисковые роботы обязательно проиндексируют сайт.
Robots.txt
Найден корректный robots.txt
Файл управления сканированием сайта роботами
?
Robots.txt указывает поисковым роботам, какие страницы сканировать, а какие — нет. Ошибки в файле могут случайно закрыть важные разделы от индексации.
Robots.txt настроен корректно. Размер файла: 35411 байт. Загружен за: 2сек.
Проверяемая страница не запрещена в robots.txt.
Robots.txt доступен по постоянному адресу
Цепочка редиректов для файла robots.txt:
http://mark.fastrunningblog.com/robots.txt
302 Found
https://fastrunningblog.com/u/mark/robots.txt
200 OK
Показать содержимое robots.txt
<html>
<head>
<link rel="stylesheet" type="text/css"
href="/asksasha.css">
<link rel="stylesheet" type="text/css"
href="/blog.css">
<link rel="shortcut icon"
href="/favicon.ico" />
<meta name=keywords content="running blog">
<meta name=description content="Running Blog of
">
<title>The Long Run</title>
<script>
function submit_comment_form(form_comment_id,form_action)
{
var _form_name = 'input_'+form_comment_id;
var _f = document.forms[_form_name];
switch (form_action)
{
case 'delete':
if (!confirm("Are you sure you want to delete this comment?"))
return;
_f.action.value = 'delete_comment';
break;
case 'edit':
_f.action.value = 'edit_comment';
break;
default:
return;
}
_f.submit();
}
</script>
</head>
<body>
<table class="central-table">
<tr>
<td>
<div align=center>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "pub-0670060709273422";
google_ad_width = 728;
google_ad_height = 90;
google_ad_format = "728x90_as";
google_ad_type = "text_image";
google_ad_channel ="0751482985";
google_color_border = "FFFFFF";
google_color_bg = "FFFFFF";
google_color_link = "000000";
google_color_url = "000000";
google_color_text = "000000";
//--></script>
<script type="text/javascript"
src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>
</div>
<div class="spacer"></div>
<center><h1>The Long Run</h1></center> <style>
p
{
font-family: sans-serif;
}
li
{
font-family: sans-serif;
}
h3
{
font-family: sans-serif;
}
.frb-box
{
-moz-border-radius: 20px;
border-radius: 20px;
}
.cal-button
{
background-color: blue;
font-weight: bold;
color: white;
border: 3px outset;
width: 60px;
height: 25px;
}
.error
{
font-weight: bold;
color: red;
font-style: italic;
}
.required
{
font-size: 16px;
font-weight: bold;
color: red;
}
.entry-form
{
background-color: #a0a0ff;
border: 1px solid black;
color: black;
border-spacing: 0px 0px;
}
.entry-form-prompt
{
font-weight: bold;
font-size: 14px;
text-align: right;
}
.entry-form-prompt-left
{
font-weight: bold;
font-size: 14px;
text-align: left;
}
.login-table
{
background-color: #a0a0ff;
border: 1px solid black;
width: 230px;
height: 120px;
padding-top: 0px;
-moz-border-radius: 20px;
border-radius: 20px;
}
.login-table td
{
font-size: 12px;
font-weight: bold;
padding-top: 7px;
}
.menu-pane
{
background-color: #000090;
border: 1px solid black;
height: 600px;
width: 170px;
padding-top: 0px;
}
.menu-pane a
{
text-decoration: none;
color: white;
}
.menu-pane a:hover
{
text-decoration: none;
color: #f0ff80;
}
.login-box-wrapper
{
height: 100px;
}
.menu-pane td
{
padding-top: 0px;
padding: 0px;
border-spacing: 0px 0px;
}
.user-form-help
{
font-size: 12px;
font-weight: normal;
}
.user-form
{
border: 1px solid black;
background-color: #c0f0f0;
}
.user-form td
{
font-size: 12px;
font-weight: bold;
}
.tech
{
color: #a02010;
font-style: italic;
font-weight: bold;
}
.user-form input,.user-form textarea
{
font-size: 10px;
font-weight: normal;
}
.login-input
{
font-size: 10px;
width: 80px;
}
.button,.user-form .button
{
font-size: 14px;
font-weight: bold;
background-color: #0fa0f0;
color: #804020;
border: 3px outset #0fa0f0;
}
.calendar-table
{
border-collapse: separate;
border: 6px groove green;
border-spacing: 0px 0px;
}
.emph-span
{
font-size: 12px;
font-weight: bold;
color: #800000;
}
.emph-span-on-dark
{
font-size: 12px;
font-weight: bold;
color: #80ffc0;
}
.report-table
{
border-collapse: separate;
border: 6px groove green;
border-spacing: 0px 0px;
}
.report-table td
{
border: 1px solid black;
background-color: #f0f0a0;
}
.report-table td.header
{
font-weight: bold;
font-size: 14px;
}
.report-table td.total
{
font-weight: bold;
font-size: 14px;
color: blue;
}
.menu
{
border: 4px outset #f0f0a0;
border-collapse: separate;
border-spacing: 0px 0px;
}
.menu td
{
border: 1px solid white;
background-color: #50c0c0;
font-size: 14px;
font-weight: bold;
text-align: center;
width: 125px;
padding: 5px;
}
.menu a
{
font-size: 14px;
font-weight: bold;
color: #000080;
text-decoration: none;
}
.menu a:hover
{
font-size: 14px;
font-weight: bold;
color: #008000;
text-decoration: none;
}
.calendar-table td.day
{
border: 1px solid black;
background-color: #f0f0a0;
padding: 0;
width: 80px;
height: 50px;
text-align: center;
font-size: 14px;
font-weight: bold;
}
.day-box
{
background-color: #f0f0f0;
color: #000080;
font-weight: bold;
font-size: 14px ;
width: 30px;
height: 20px;
border-right: 1px solid black;
border-bottom: 1px solid black;
}
.day-spacer
{
width: 20px;
height: 20px;
padding: 0;
}
.report-spacer
{
width: 50px;
height: 20px;
padding: 0;
}
.day-table
{
border-collapse: collapse;
border: 0;
padding: 0;
}
.day-table td
{
padding: 0;
}
.day-miles-box
{
color: #040040;
font-weight: bold;
font-size: 14px ;
border-bottom: 1px solid black;
border-left: 1px solid black;
width: 40px;
height: 20px;
padding: 0;
}
.day-miles-box-normal
{
background-color: #a0f0a0;
}
.day-miles-box-race
{
background-color: #ff4040;
}
.day-miles-box-draft
{
background-color: #a0a0a0;
}
.day-miles-box-report
{
background-color: #a0a0f0;
}
.day-miles-box-empty
{
background-color: #404040;
}
.blogs-table
{
border: 3px outset #a0ffa0;
background-color: #a0ffa0;
border-collapse: collapse;
}
.blogs-table td
{
border: 1px solid black;
}
.blogs-table th
{
border: 1px solid black;
background-color: #ffa0a0;
}
.course-name
{
font-size: 30px;
font-weight: bold;
}
</style>
<center><h3>Lake Baldwin 50k</h3></center><table class="blog-nav" align=center><tr><td class="blog-nav-menu"><a
href="/u/mark/blog-week-06-28-2026.html">Previous Week</a></td><td class="blog-nav-menu"><a href="/u/mark/">Recent Entries</a></td><td class="blog-nav-menu"><a href="https://fastrunningblog.com/">Home</a></td><td class="blog-nav-menu"><a href="https://fastrunningblog.com/new_user.php">Join
Fast Running Blog Community!</a></td><td class="blog-nav-menu"><a href="http://asksasha.com/predictor.php"
target="_new">Predictor</a></td><td class="blog-nav-menu"><a href="http://asksasha.com/Healthy-Cooking/"
target="_new">Healthy Recipes</a></td><td class="blog-nav-menu"><a
href="/u/mark/my-races.html">Mark's
Races</a></td><td class="blog-nav-menu"><a
href="/show_blogs.php">Find Blogs</a></td><td class="blog-nav-menu"><a
href="/top_mileage.php">Mileage Board</a></td><td class="blog-nav-menu"><a
href="http://asksasha.com/Running/Top-Ten-Excuses-for-Missing-a-Run.html">Top Ten Excuses for Missing a Run</a></td><td class="blog-nav-menu"><a
href="http://asksasha.com/Running/Top-10-Training-Mistakes.html">Top Ten Training Mistakes</a></td><td class="blog-nav-menu"><a
href="/forum/index.php">Discussion Forum</a></td><td class="blog-nav-menu"><a
href="/show_races.php">Race Reports</a></td><td class="blog-nav-menu"><a
href="/private_message.php?rcpt_id=2931">
Send A Private Message</a></td><td class="blog-nav-menu"><a
href="/u/mark/blog-07-2026.html">Month View</a></td><td class="blog-nav-menu"><a
href="/u/mark/blog-2026.html">Year View</a></td><td class="blog-nav-menu"><form method=POST name='graph_mode'>
<input type=hidden name='toggle_graph_mode' value=1>
<a href='#' onClick='document.forms["graph_mode"].submit();'>Graph View</a></form></td><td class="blog-nav-menu"><a
href="/u/mark/blog-week-07-12-2026.html">Next Week</a></td></tr><tr><td colspan=18 align=center><table width="100%" class="blog-nav-month"><tr><td><a
href="/u/mark/blog-01-2026.html">Jan</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-02-2026.html">Feb</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-03-2026.html">Mar</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-04-2026.html">Apr</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-05-2026.html">May</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-06-2026.html">Jun</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-07-2026.html">Jul</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-08-2026.html">Aug</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-09-2026.html">Sep</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-10-2026.html">Oct</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-11-2026.html">Nov</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-12-2026.html">Dec</a></td></tr></table></td></tr><tr><td colspan=18>
<table width="100%" class="blog-nav-year"><tr><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2007.html">2007</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2008.html">2008</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2009.html">2009</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2010.html">2010</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2011.html">2011</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2012.html">2012</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2013.html">2013</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2014.html">2014</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2015.html">2015</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2016.html">2016</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2017.html">2017</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2018.html">2018</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2019.html">2019</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2020.html">2020</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2021.html">2021</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2022.html">2022</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2023.html">2023</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2024.html">2024</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2025.html">2025</a></td><td><a
href="/u/mark/blog-week-07-05-2026.html">2026</a></td></tr></table></tr></td></table><table width="100%"><tr ><td valign=top width=260><table align=center><tr ><td valign=top align=center class="login-box-wrapper"><form method=post action=/u/mark//login.php style="margin: 0px; padding: 0px;"><table class="login-table"><tr ><td >Username:</td>
<td ><input name=username type=text size=16 maxlength=16 class="login-input"></td>
</tr>
<tr ><td >Password:</td>
<td ><input name=pass type=password size=16 maxlength=16 class="login-input"></td>
</tr>
<tr ><td align=center><input type=submit name=submit class="button"
value="Login" ></td>
<td align=center><input type=submit name=submit class="button"
value="Register" ></td>
</tr>
</table></form></td>
</tr>
<tr ><td></td></tr>
<tr valign=top><td valign=top>
<a href='http://stgeorgerunningcenter.com/'>15% off for Fast Running
Blog members at St. George Running Center!</a></td></tr>
</table><table class='frb-box' style="width: 280px;
border: 1px solid; overflow: hidden;
background-color: #a0f0f0" ><tr><td><p><img src="/u/mark/picture.jpg"
width=230></p></td></tr><tr><td><p
style='overflow:hidden'><b>Location</b>:</p><p>FL,</p><p
style='overflow:hidden'><b>Member Since</b>:</p><p>Mar 20, 2007</p><p
style='overflow:hidden'><b>Gender</b>:</p><p>Male</p><p
style='overflow:hidden'><b>Goal Type</b>:</p><p>Boston Qualifier</p><p
style='overflow:hidden'><b>Running Accomplishments</b>:</p><p><p>PR's:</p>
<ul>
<li>1 mile : 5:43 (3/2017)</li>
<li>5K : 18:34 (12/2011)</li>
<li>5 mile : 32:03 (5/2010)</li>
<li>10K : 39:29 (11/2013)</li>
<li>11K: 46:47 (July 2008)</li>
<li>Half Marathon : 1:26:47 (11/2012)</li>
<li>Marathon : 3:06:34 (02/2010)</li>
<li>50K Trail: 4:34 (01/2012)</li>
<li>50 Mile: 8:34:48 (4/2012)</li>
<li>100K: 11:06 (2/2012)</li>
<li>100 Mile: 24:19:44 (1/2022)</li>
</ul>
<p>Marathons:</p>
<ul>
<li>Treasure Coast Marathon (FL) - 3:39:51, Mar 2021</li>
<li>Towpath Marathon (OH) - 3:35:26, Oct 2019</li>
<li>Jacksonville Marathon - 3:31:10, Dec 2018</li>
<li>NYC Marathon - 3:49:12, Nov 2017</li>
<li>Marine Corps Marathon - 3:27:00, Oct 2016</li>
<li>Utah Valley - Jun 2016</li>
<li>Marine Corps Marathon - 3:28:12, Oct 2015</li>
<li>Pocatello Marathon (ID) - 3:32:25, Sept 2015</li>
<li>Chasing The Unicorn (PA) - 3:31:20, Aug 2015</li>
<li>Run for The Red (Poconos) - 3:30:40, May 2015</li>
<li>Boston - 3:24:42, Apr 2015</li>
<li>Clearwater - 3:27:04, Jan 2015</li>
<li>Clearwater - 3:16:17, Jan 2014</li>
<li>Boston - 3:27:00, Apr 2011</li>
<li>DesNews - 3:10:57, Jul 2010</li>
<li>Gasparilla - 3:06:34, Feb 2010</li>
<li>Space Coast - 3:11:29, Nov 2009</li>
<li>Estes Park (7500' and up) - 3:52:19, Jun 2009</li>
<li>Boston - 3:17:22, Apr 2009</li>
<li>Niagara Falls - 3:19:21, Oct 2008</li>
<li>San Diego RnR - 3:24:18, Jun 2008</li>
<li>Jacksonville Marathon -3:21:24, Dec 2007</li>
<li>Chicago Marathon - 3:35:08, Oct 2007</li>
<li>Disney Marathon - 3:52:34, Jan 2007</li>
</ul>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p></p><p
style='overflow:hidden'><b>Short-Term Running Goals</b>:</p><p><p> </p>
<ul>
<li><del>Sub 40:00 10K</del></li>
<li>2:59 Marathon</li>
<li>1:25 Half Marathon</li>
<li>18:30 5K</li>
</ul>
<p> </p></p><p
style='overflow:hidden'><b>Long-Term Running Goals</b>:</p><p><p>Maintain my health and continuously seek to improve my fitness. Maybe someday get under 3:00 for marathon. More importantly, I'd like to figure out what my maximum ability is and reach that.</p>
<p>I'd also like to find the right balance in life and use running to enhance and improve myself.</p>
<p> </p></p><p
style='overflow:hidden'><b>Personal</b>:</p><p><p>Dad of three (welcome Charlotte Dani on 8/10/20) awesome kids and stepdad to three almost as awesome as my own kids.</p>
<p>I have a brown dog named Stella, and three cats - Catty, Tortie, and Esperanza.</p>
<p> (old lines that were a little out of date but couldn't quite bring myself to removing them completely:) Also, have one wonderful brown dog named Sammy and just added a grey tiger cat (Catty) whose life started out rough but now has a better home.</p>
<p>I've recently started another blog so I can easily add lots of pictures and so other non-FRB users can leave comments:</p>
<p><a href="http://marksgonnarun.blogspot.com">Forward Progress!</a></p>
<p> Also, for 2012 I started a blog to write down each day one thing that I am grateful for</p>
<p><a href="http://marksgratefulblog.blogspot.com">Grateful Blog</a></p>
<p> </p>
<p>Love living in Florida but love to travel and see the country and rest of the world.</p>
<p> </p></p><p
style='overflow:hidden'><b>Favorite Blogs</b>:</p><p><ul><li><a href='http://Bret.fastrunningblog.com/'>Bret</a><li><a href='http://Jeff.fastrunningblog.com/'>jtshad</a><li><a href='http://mikem.fastrunningblog.com/'>Mike</a><li><a href='http://Murphy.fastrunningblog.com/'>Rob Murphy</a><li><a href='http://sasha.fastrunningblog.com/'>Sasha Pachev</a><li><a href='http://TomP.fastrunningblog.com/'>Tom</a><li><a href='http://TomKutt.fastrunningblog.com/'>Tom K</a></ul></p></td></tr></table></td>
<td valign=top
width=400 align=left><table ><tr ><td align=center> <script>
function donate_ukraine()
{
document.location.href = "https://sternenkofund.org/en";
}
</script>
<style>
.flag {
margin-top: 10px;
width: 300px;
margin-left: 250px;
}
.flag-part {
width: 300px;
height: 70px;
text-align: center;
padding-top: 30px;
font-size: 25px;
font-weight: bold;
}
.top {
background-color: blue;
color: yellow;
}
.bottom {
background-color: yellow;
color: blue;
}
</style>
<div class="flag" onclick="donate_ukraine()">
<div class="flag-part top">
Ukraine Can Win With Crowdfunded Drones!
</div>
<div class="flag-part bottom">
Click to Donate
</div>
</div></td>
</tr>
<tr ><td ><table width='100%' class='stats-box'><tr>
<td>Miles:</td><td>This week:</td><td> 0.00</td>
<td>Month:</td><td> 0.00</td>
<td>Year:</td><td align=right> 400.51</td></tr><tr><td colspan=6
align=right><a href='http://stgeorgerunningcenter.com/index.php?searchstring=Brooks+T7'>Brooks T7</a> Lifetime Miles:</td><td align=right> 202.78 </td></tr><tr><td colspan=6
align=right><a href='http://stgeorgerunningcenter.com/index.php?searchstring=Brooks+ST5'>Brooks ST5</a> Lifetime Miles:</td><td align=right> 403.91 </td></tr><tr><td colspan=6
align=right><a href='http://stgeorgerunningcenter.com/index.php?searchstring=GoMeb+Speed3'>GoMeb Speed3</a> Lifetime Miles:</td><td align=right> 483.77 </td></tr><tr><td colspan=6
align=right><a href='http://stgeorgerunningcenter.com/index.php?searchstring=Brooks+Pure+Flow'>Brooks Pure Flow</a> Lifetime Miles:</td><td align=right> 160.60 </td></tr><tr><td colspan=6
align=right><a href='http://stgeorgerunningcenter.com/index.php?searchstring=Brooks+launch%28lobster%29'>Brooks Launch(lobster)</a> Lifetime Miles:</td><td align=right> 782.98 </td></tr><tr><td colspan=6
align=right><a href='http://stgeorgerunningcenter.com/index.php?searchstring=GoMeb+Razor'>GoMeb Razor</a> Lifetime Miles:</td><td align=right> 468.00 </td></tr></table></td>
</tr>
<tr ><td ><table class="entry-table"><tr><td colspan=8 class="entry-date"><table width='100%'><tr><td
class="entry-date">
Sat, Jul 11, 2026</td></tr></table></td></tr><tr><td class="entry-race">Race:</td>
<td class="entry-race" colspan=7>Lake Baldwin 50k (32.5 Miles) 05:56:34, Place overall: 7, Place in age division: 5</td></tr><tr><td colspan=8 align=center><table class='entry-table' width='100%'><tr><td class="entry-field-name"
>Easy Miles</td><td class="entry-field-name"
>Marathon Pace Miles</td><td class="entry-field-name"
>Threshold Miles</td><td class="entry-field-name"
>VO2 Max Miles</td><td class="entry-field-name"
>Trainer 1 Miles</td><td class="entry-field-name"
>Trainer 2 Miles</td><td class="entry-field-name"
>Racer Miles</td><td class="entry-field-name"
>Total Distance</td></tr> <tr><td class="entry-field-val"
>32.77</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>32.77</td></tr></table></td></tr><tr><td colspan=8 align=left
class="entry-text"><p><p>Lake Baldwin 50K</p>
<p>5:56:34 32.77 miles @10:53 avg, HR 146 bpm (time from two years ago: 6:04:40)</p>
<p>Place overall: 7 (I think)</p>
<p>Male place: 5</p>
<p>First mile: 10:03, last mile: 10:24, fastest mile: 9:34 (tie miles 4 and 7), slowest mile: 14:32 (28)</p>
<p>"Fun" free race part of the Summer Slam Series (three races, this one and Durty Beer Run 6 Hour race, and Pinellas Trail Challenge (46 miles).</p>
<p>2.5 mile loop around Lake Baldwin in Orlando area, nice paved bike/multi use path, mostly flat with some tiny hills to make it not totally flat (Garmin says 371 feet of climbing).</p>
<p>No registration, you just show up a little before the start, they write your name down on a sheet and each time you finish a loop they check it off until you finish 13 loops. If you aren't in it for any type of place you can start earlier than 6:30 start and if it gets too hot and you don't care about a place, you can finish it the next day on your own to finish the miles then email the RD your time.</p>
<p>Ran this race two years ago, making a weekend out of it with Jessica and the two little girls (they stayed back at the hotel until near finish time then they cheered me on).</p>
<p>This year it was just me, found a pretty inexpensive hotel nearby to stay the night before so I wouldn't have to wake up at 3:30 and then drive two and a half hours.</p>
<p>My strategy was to go out a little bit faster than planned average pace for the early loops since it was relatively cooler out and then once it got hotter I'd slow down as needed and also I'd need longer breaks for hydration and ice.</p>
<p>So, I think the first three loops I just ran, and then after the third one I think, I stopped long enough to put on an ice filled bandana on my neck. This is one of the keys to surviving this race. The loop format makes this much easier than a point to point race. With no crew, but a parking spot right on the edge of the course, a cooler and a chair with a shade on it, I could stop briefly, take off my bandana and set it on top of the chair to refill with ice as well as topping off my water bottle. The 17 oz water bottle was more than enough to get me through a loop.</p>
<p>Miles 4 and 7 were my fastest miles at 9:34</p>
<p>Slower miles were 13, 16, 21, 23, 26, and 28</p>
<p>These miles were mostly where the loop ended, so there was hydration and ice. There was one bathroom break and one time out on the course where there was something in my shoe, actually inside my sock, it was a penny.</p>
<p>I pretty much had no idea where I was place wise because everyone was pretty much doing their own thing. I did see my friend Jeff at one point, came up behind him as he was walking, had hit sort of a rough patch, still almost a full lap ahead of me. At that point, a lady named Joanne came up behind us and she'd go on to finish was first place female.</p>
<p>The last lap got a little bit rough with cramping. I didn't slow down too much but I wanted to go faster and felt like I had the energy but my calf would give me warning pulses if I tried to speed up so I just did what I could.</p>
<p>After I finished, they had me pretent to finish again as the lady with the camera was on a break when I finished and they wanted to capture my finish.</p>
<p>After walking around a bit, went to sit down and my right calf seized up pretty bad so I yelled as that sometimes helps. This attracted the attention of a helpful guy who came to the rescue with some salt. Talked to him a bit, was originally from Sweden, so I asked about Kalmar Triathlon which my brother is going to be doing next month.</p>
<p>There was also a guy who's Garmin was dying and asked if I had a charging cable, which I did have, so I guess I saved the day (or so he said).</p>
<p>Glad I came out here although the drive home felt a little rough with the traffic and heat.</p>
<p>After getting back , took Sophia out for her belated birthday dinner at Longhorn along with Aubrey, Jessica, and the two littles.<br />
</p>
</p></td></tr><tr><td colspan=8 align=center><a
href="/u/mark/blog-Lake-Baldwin-50k/07-11-2026.html">Add Comment</a></td></tr></table><table class="entry-table"><tr><td colspan=8 class="entry-date"><table width='100%'><tr><td
class="entry-date">
Fri, Jul 10, 2026</td></tr></table></td></tr><tr><td colspan=8 align=center><table class='entry-table' width='100%'><tr><td class="entry-field-name"
>Easy Miles</td><td class="entry-field-name"
>Marathon Pace Miles</td><td class="entry-field-name"
>Threshold Miles</td><td class="entry-field-name"
>VO2 Max Miles</td><td class="entry-field-name"
>Trainer 1 Miles</td><td class="entry-field-name"
>Trainer 2 Miles</td><td class="entry-field-name"
>Racer Miles</td><td class="entry-field-name"
>Total Distance</td></tr> <tr><td class="entry-field-val"
>3.11</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>3.11</td></tr></table></td></tr><tr><td colspan=8 align=left
class="entry-text"><p><p>3.11@10:22 HR 128 bpm</p>
<p>Garmin suggested recovery run of 27 minutes which doing loop in Westlake village meant I'd not quite back be at the house so added an extra 5 minutes to get back. Stayed within pace/heart rate easy range. Did a few walk breaks when HR creaped up but no specific run/walk interval</p>
</p></td></tr><tr><td colspan=8 align=center><a
href="/u/mark/blog-3-11-10-22-nbsp-nbsp-HR-128-bpm-Gar/07-10-2026.html">Add Comment</a></td></tr></table><table class="entry-table"><tr><td colspan=8 class="entry-date"><table width='100%'><tr><td
class="entry-date">
Totals</td></tr></table></td></tr><tr><td colspan=8 align=center><table class='entry-table' width='100%'><tr><td class="entry-field-name"
>Easy Miles</td><td class="entry-field-name"
>Marathon Pace Miles</td><td class="entry-field-name"
>Threshold Miles</td><td class="entry-field-name"
>VO2 Max Miles</td><td class="entry-field-name"
>Trainer 1 Miles</td><td class="entry-field-name"
>Trainer 2 Miles</td><td class="entry-field-name"
>Racer Miles</td><td class="entry-field-name"
>Total Distance</td></tr> <tr><td class="entry-field-val"
>35.88</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>0.00</td><td class="entry-field-val"
>35.88</td></tr></table></td></tr></table></td>
</tr>
<tr ><tr><td align=center><a
href='http://asksasha.com/loan-interest-calculator.html'>Debt Reduction Calculator</a></td></tr></tr>
</table></td>
<td valign=top width=200><form action="https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr" method="post">
<input type="hidden" name="cmd" value="_s-xclick">
<input type="image" src="https://www.paypal.com/en_US/i/btn/x-click-but04.gif" border="0" name="submit" alt="Make payments with PayPal - it's fast, free and secure!">
<img alt="" border="0" src="https://www.paypal.com/en_US/i/scr/pixel.gif" width="1" height="1">
<input type="hidden" name="encrypted" value="-----BEGIN PKCS7-----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-----END PKCS7-----
">
</form>
<center><div class='frb-box' style='width: 150px; border: 1px solid black;
margin: 5px; background-color: #c0ffff; '
>
<div align=center style='margin: 5px; padding: 5px;
font-weight: bold; font-size: 15; color: #406020;'>Featured Announcements</div>
<div align=left>
<style>
#frb_news li
{
margin-top: 10px;
margin-bottom: 10px;
margin-right: 5px;
}
#frb_news a
{
color: #503010;
}
</style>
<ul style="list-style-type: circle; color: white;" id="frb_news">
<li>
<a
href="http://www.utahvalleymarathon.com">
<b>Utah Valley Marathon, Half-Marathon, and 5 K</b></a>
<li>
<a
href="http://fastrunningblog.com/forum/index.php/topic,984.0.html">
<b>Race Promotion Rules</b></a>
</ul></div></div></center>
<center><div class='frb-box'
style='width: 150px; border: 1px solid black;
margin: 5px; overflow: hidden; background-color: #ddddff'
><div align=center style='margin: 5px; padding: 5px;
font-weight: bold'>Most Recent Entries:</div>
<div align=left>
<ul><li style='padding: 3px;'><a
href="http://joshdecker.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Josh Decker</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://dustin.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Dustin</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://BlakeBennion.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Blake Bennion</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://Murphy.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Rob Murphy</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://JulieC.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>JulieC</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://vis.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Vis</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://rej.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Bob</a></ul></div></div></center><center><div class='frb-box'
style='width: 150px; border: 1px solid black;
margin: 5px; overflow: hidden; background-color: #ddddff'
><div align=center style='margin: 5px; padding: 5px;
font-weight: bold'>New Kids on the Blog<br> (need a welcome):</div>
<div align=left>
<ul><li style='padding: 3px;'><a
href="http://maddypachev.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Maddy Pachev</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://Yokoo.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Tyler Yokoo</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://kristi.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Kristi</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://klinsanity.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Ben Klingle</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://ealu123.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Eric</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://Heidi77.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Heidi</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://felixrunsincrocs.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Felix Boera</a></ul></div></div></center><center><div class='frb-box'
style='width: 150px; border: 1px solid black;
margin: 5px; overflow: hidden; background-color: #ddddff'
><div align=center style='margin: 5px; padding: 5px;
font-weight: bold'>Lone Faithfuls<br> (need a comment):</div>
<div align=left>
<ul><li style='padding: 3px;'><a
href="http://Toby.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Toby</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://nfroerer.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Oreo</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://BlakeBennion.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Blake Bennion</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://rej.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Bob</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://Fishon.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Fishon</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://dustin.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Dustin</a><li style='padding: 3px;'><a
href="http://Odlaug.fastrunningblog.com";
style='color: #000080'>Andy O</a></ul></div></div></center><center><div class='frb-box'
style='width: 150px; border: 1px solid black;
margin: 5px; overflow: hidden; background-color: #ddddff'
><div align=center style='margin: 5px; padding: 5px;
font-weight: bold'>Recent Comments:</div>
<div align=left>
<ul></ul></div></div></center></td>
</tr>
<tr ><td colspan=3 align=center></td>
</tr>
</table> </td></tr>
<tr>
<td align=center valign=top>
</td>
</tr>
</table>
<script src="https://www.google-analytics.com/urchin.js" type="text/javascript">
</script>
<script type="text/javascript">
_uacct = "UA-744246-1";
urchinTracker();
</script>
<script type="text/javascript">
(function() {
var po = document.createElement('script'); po.type = 'text/javascript'; po.async = true;
po.src = 'https://apis.google.com/js/plusone.js';
var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(po, s);
})();
</script>
</body>
</html>
Sitemap
Кол-во: 0
XML-карта сайта для поисковиков
?
Sitemap.xml помогает поисковику быстрее находить и индексировать страницы. Особенно важен для крупных сайтов и новых страниц, на которые ещё нет входящих ссылок.
Robots.txt не содержит ссылку на карту сайта. Рекомендуется добавить карту сайта и указать ссылку на нее в robots.txt.
Внутренние ссылки
Кол-во: 45
Ссылки на другие страницы своего сайта
?
Внутренние ссылки распределяют ссылочный вес между страницами и помогают поисковику обходить сайт. Пустые анкоры и ссылки на запрещённые robots.txt страницы — типичные ошибки.
Внутренних ссылок на странице 45 оптимально.
Внутренние ссылки не запрещены к индексации в robots.txt.
Показать внутренние ссылки
| Url | Анкор | Состояние | Анализировать |
|---|---|---|---|
| /u/mark/blog-week-06-28-2026.html |
Previous Week
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/ |
Recent Entries
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/my-races.html |
Mark's
Races
|
|
Анализировать url |
| /show_blogs.php |
Find Blogs
|
|
Анализировать url |
| /top_mileage.php |
Mileage Board
|
|
Анализировать url |
| /forum/index.php |
Discussion Forum
|
|
Анализировать url |
| /show_races.php |
Race Reports
|
|
Анализировать url |
| /private_message.php?rcpt_id=2931 |
Send A Private Message
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-07-2026.html |
Month View
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-2026.html |
Year View
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-12-2026.html |
Next Week
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-01-2026.html |
Jan
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-02-2026.html |
Feb
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-03-2026.html |
Mar
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-04-2026.html |
Apr
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-05-2026.html |
May
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-06-2026.html |
Jun
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-07-2026.html |
Jul
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-08-2026.html |
Aug
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-09-2026.html |
Sep
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-10-2026.html |
Oct
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-11-2026.html |
Nov
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-12-2026.html |
Dec
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2007.html |
2007
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2008.html |
2008
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2009.html |
2009
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2010.html |
2010
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2011.html |
2011
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2012.html |
2012
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2013.html |
2013
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2014.html |
2014
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2015.html |
2015
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2016.html |
2016
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2017.html |
2017
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2018.html |
2018
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2019.html |
2019
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2020.html |
2020
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2021.html |
2021
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2022.html |
2022
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2023.html |
2023
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2024.html |
2024
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2025.html |
2025
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-week-07-05-2026.html |
2026
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-Lake-Baldwin-50k/07-11-2026.html |
Add Comment
|
|
Анализировать url |
| /u/mark/blog-3-11-10-22-nbsp-nbsp-HR-128-bpm-Gar/07-10-2026.html |
Add Comment
|
|
Анализировать url |
Внешние ссылки
Кол-во: 46
Ссылки на сторонние сайты
?
Исходящие внешние ссылки передают часть ссылочного веса на чужие сайты. Ссылки на авторитетные ресурсы безопасны; ссылки на мусорные сайты могут навредить репутации страницы.
Внешних ссылок на странице 46 слишком много. Спрячьте лишние ссылки в тег noindex или атрибут rel='nofollow'!
Показать внешние ссылки
| Url | Анкор | Анализировать |
|---|---|---|
| fastrunningblog.com |
Home
|
Анализировать url |
| fastrunningblog.com |
Join
Fast Running Blog Community!
|
Анализировать url |
| asksasha.com |
Predictor
|
Анализировать url |
| asksasha.com |
Healthy Recipes
|
Анализировать url |
| asksasha.com |
Top Ten Excuses for Missing a Run
|
Анализировать url |
| asksasha.com |
Top Ten Training Mistakes
|
Анализировать url |
| stgeorgerunningcenter.com |
15% off for Fast Running
Blog members at St. George Running Center!
|
Анализировать url |
| marksgonnarun.blogspot.com |
Forward Progress!
|
Анализировать url |
| marksgratefulblog.blogspot.com |
Grateful Blog
|
Анализировать url |
| bret.fastrunningblog.com |
Bret
|
Анализировать url |
| jeff.fastrunningblog.com |
jtshad
|
Анализировать url |
| mikem.fastrunningblog.com |
Mike
|
Анализировать url |
| murphy.fastrunningblog.com |
Rob Murphy
|
Анализировать url |
| sasha.fastrunningblog.com |
Sasha Pachev
|
Анализировать url |
| tomp.fastrunningblog.com |
Tom
|
Анализировать url |
| tomkutt.fastrunningblog.com |
Tom K
|
Анализировать url |
| stgeorgerunningcenter.com |
Brooks T7
|
Анализировать url |
| stgeorgerunningcenter.com |
Brooks ST5
|
Анализировать url |
| stgeorgerunningcenter.com |
GoMeb Speed3
|
Анализировать url |
| stgeorgerunningcenter.com |
Brooks Pure Flow
|
Анализировать url |
| stgeorgerunningcenter.com |
Brooks Launch(lobster)
|
Анализировать url |
| stgeorgerunningcenter.com |
GoMeb Razor
|
Анализировать url |
| asksasha.com |
Debt Reduction Calculator
|
Анализировать url |
| utahvalleymarathon.com |
<b>Utah Valley Marathon, Half-Marathon, and 5 K</b>
|
Анализировать url |
| fastrunningblog.com |
<b>Race Promotion Rules</b>
|
Анализировать url |
| joshdecker.fastrunningblog.com |
Josh Decker
|
Анализировать url |
| dustin.fastrunningblog.com |
Dustin
|
Анализировать url |
| blakebennion.fastrunningblog.com |
Blake Bennion
|
Анализировать url |
| murphy.fastrunningblog.com |
Rob Murphy
|
Анализировать url |
| juliec.fastrunningblog.com |
JulieC
|
Анализировать url |
| vis.fastrunningblog.com |
Vis
|
Анализировать url |
| rej.fastrunningblog.com |
Bob
|
Анализировать url |
| maddypachev.fastrunningblog.com |
Maddy Pachev
|
Анализировать url |
| yokoo.fastrunningblog.com |
Tyler Yokoo
|
Анализировать url |
| kristi.fastrunningblog.com |
Kristi
|
Анализировать url |
| klinsanity.fastrunningblog.com |
Ben Klingle
|
Анализировать url |
| ealu123.fastrunningblog.com |
Eric
|
Анализировать url |
| heidi77.fastrunningblog.com |
Heidi
|
Анализировать url |
| felixrunsincrocs.fastrunningblog.com |
Felix Boera
|
Анализировать url |
| toby.fastrunningblog.com |
Toby
|
Анализировать url |
| nfroerer.fastrunningblog.com |
Oreo
|
Анализировать url |
| blakebennion.fastrunningblog.com |
Blake Bennion
|
Анализировать url |
| rej.fastrunningblog.com |
Bob
|
Анализировать url |
| fishon.fastrunningblog.com |
Fishon
|
Анализировать url |
| dustin.fastrunningblog.com |
Dustin
|
Анализировать url |
| odlaug.fastrunningblog.com |
Andy O
|
Анализировать url |
Конкуренты Готовность: 0%
Конкуренты в Яндексе
Кол-во: 0
Топ сайтов-конкурентов в Яндексе
?
Сайты, чаще всего появляющиеся в ТОПе Яндекса по запросам из семантического ядра этой страницы.
Мы не нашли у вас конкурентов в Яндексе. Сайт или очень молодой или плохо продвигается.
Конкурентов в ТОП-10 Яндекса не нашлось.
Конкуренты в Google
Кол-во: 0
Топ сайтов-конкурентов в Google
?
Сайты, чаще всего появляющиеся в ТОПе Google по запросам из семантического ядра этой страницы.
Конкуренты в Google тоже не найдены. Займитесь продвижением сайта!
Конкурентов в ТОП-10 Google не нашлось.
ЗоЗПП: права потребителей Готовность: 100%
Нарушения
Не выявлены
Признаков дистанционной продажи товаров (интернет-магазина) не обнаружено — требования ЗоЗПП о раскрытии информации продавца к сайту не применяются. Нарушений нет.
ФЗ-149: рекомендательные технологии Готовность: 100%
Нарушения
Не выявлены
Рекомендательные блоки («с этим покупают», «похожие товары» и т.п.) на сайте не обнаружены — требования ст. 10.7 ФЗ-149 к сайту не применяются. Нарушений нет.
ФЗ-38: реклама Готовность: 100%
Нарушения
Не выявлены
Рекламных тематик с обязательными оговорками (медицина, БАД, кредиты и займы, новостройки) на сайте не обнаружено. Нарушений нет.
ФЗ-436: защита детей Готовность: 100%
Нарушения
Не выявлены
Признаков информационной продукции (новости, видео, книги, игры, курсы) не обнаружено — обязательная возрастная маркировка по ФЗ-436 сайту не требуется. Нарушений нет.
Вердикт
Оптимизация сайта mark.fastrunningblog.com выполнена всего на 53%. Чтобы исправить ситуацию и попасть в ТОП необходимо:
Исправьте ошибки в мета-тегах.
Исправьте ошибки индексации.
Поделитесь с друзьями: